MENOPAUSA
In menopausa le cose non funzionano più come quando avevi 30 anni.
Le ovaie smettono di funzionare e c’è un calo degli ormoni estrogeni. Questo comporta rallentamento del metabolismo, insulinoresistenza, calo del calcio con aumentato rischio di osteoporosi e aumento del colesterolo con aumentato rischio cardio-vascolare.
Cosa possiamo fare?
1 Per il metabolismo lento, è importante un’ attività fisica costante (almeno 150 min a settimana)
2 Per l’ insulinoresistenza, idurre l’ apporto di zuccheri semplici, e carboidrati complessi
3 Per il rischio osteoporosi è importante l’ integrazione con la vitamina D
4 Per tenere sotto controllo il colesterolo, diminuire il consumo di carni rosse e formaggi grassi, a favore di pesce azzurro, frutta secca eolio evo, ricchi dei preziosi omega3
5 Aumentare l’ apporto di cibi contenenti estrogeni naturali e calcio
Quali sono i cibi consigliati in menopausa?
Gli alimenti che non dovrebbero mancare per una sana alimentazione in menopausa sono: semi di sesamo (taina), tofu (soia), salvia, finocchio, spinaci, rucola, riso integrale, legumi, the verde, cioccolato fondente, pesce azzurro, frutta secca, yogurt (o kefir), ricotta, parmigiano, alici, sardine, polpo, vongole.