Il sonno: per uno stile di vita sano!
Si parla spesso di attività fisica, idratazione e nutrizione, ma anche il sonno è indispensabile per avere uno stile di vita sano. Cosa fare, dunque, se si soffre di insonnia?
Il nostro organismo e’ regolato da cicli di 24 ore: il cosiddetto ritmo circadiano, legato alla luce solare. Non siamo programmati per stare sempre accesi o sempre in movimento. Siamo programmati per dormire
8 ore su 24, almeno 1/3 della nostra vita, un bel 33%, trent’anni su novanta di vita.
La mancanza di sonno, causa la produzione aumentata di cortisolo, l’ ormone dello stress. Il cortisolo aumenta la ritenzione, favorisce il deposito dei grassi, rallentando il metabolismo. Molti studi hanno trovato un’ associazione significativa tra breve durata del sonno e aumento di peso, con una circonferenza della vita e una percentuale di grasso corporeo piu’ alte. Il sonno non è una perdita di tempo, è associato al mantenimento di una buona salute.
IL SONNO PER UNO STILE DI VITA SANO
IL DECALOGO PER DOMIRE MEGLIO
- Cerca di andare a dormire, e di alzarti sempre alla stessa ora.
- Se apri gli occhi prima che suoni la sveglia, alzati dal letto e inizia la giornata
- Vai a letto quando hai sonno, non rimandare
- Bevi una tisana o un infuso a base di erbe, tipo melissa, camomilla, valeriana, passiflora, tiglio, biancospino, che conciliano il sonno (magari con aggiunta di 1 mg di melatonina)
- Non cenare tardi la sera (ricorda che i carboidrati, pasta e riso, conciliano il sonno, perchè contengono triptofano, precursore della serotonina, che a sua volta si trasforma in melatonina. Le patate, ricche di magnesio e potassio, aiutano il rilassamento muscolare)
- Dopo le ore 15 non assumere caffè
- Non stare al cellulare/pc prima di andare a dormire, gli schermi luminosi possono disturbare il tuo riposo.
- Addormentarsi al buio è fondamentale per favorire la secrezione di melatonina.
- La sera, la temperatura corporea si abbassa per favorire il sonno. Evita quindi docce e bagni troppo caldi prima di coricarti,
- Mantieni una temperatura di circa 17°C in camera da letto.
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