RITENZIONE IDRICA

Contro la ritenzione idrica, evitate integratori o drenanti, la cosa più importante è bere, fino a 2 litri di acqua al giorno, iniziate con un bicchiere a digiuno, al mattino 😉

Altri consigli utili sono:

• consuma più cibi ricchi di acqua: frutta e verdura, ricche di fibre, fino a 5 porzioni al giorno. Sono consigliati: mirtilli, finocchio, cetriolo, zucchine, radicchio rosso, cipolla, indivia, e altre scarole,
• consumare meno sale (meno insaccati, scatolette e prodotti confezionati,
• lavate bene i legumi, se li usate in barattolo già cotti,
• praticate almeno 50 min di attività fisica, 3 volte a settimana: camminate, correte, salite le scale a piedi, usate meno la macchina,
• fate delle piccole pause sul lavoro per muovervi, e dei piccoli esercizi con i piedi, anche da seduti, punta-tacco per stimolare la circolazione,
• non allenarti troppo, il corpo ha bisogno di riposare, il troppo esercizio fisico può causare infiammazione transitoria (questa aumenta l’ acqua extracellulare nei tessuti, l’ acqua invece dovrebbe stare dentro la cellula, per dare maggiore volume al muscolo
• la sera tieni le gambe in alto, appoggiate alla parete, per 10 min, per favorire il ritorno venoso, e muovi le dita dei piedi
• quando fai la doccia, passa, l’ ultimo minuto, un getto di acqua fredda dal basso verso l’ alto, alle tue gambe

La ritenzione idrica per le donne in fase di preciclo/ciclo (sindrome premestruale) è normale, il peso può aumentare da 1 a 3 Kg, è inutile pesarsi in quei giorni. E’ normale durante la gravidanza, se si assume la pillola anticoncezionale, i menopausa, durante tutti i cambiamenti ormonali.

Molte persone non riescono a bere molto durante il giorno, semplicemente perchè non amano l’ acqua.

Profumata risulterà più appetibile.

COME OTTENERE UN’ ACQUA PROFUMATA?

Per 1 litro di acqua (anche gassata) servono:

• 1 limone,
• 2 cetrioli (tagliati a fette),
• zenzero
• menta a piacere,
• potete aggiungere anche 3-4 fragole o albicocche
• o 2 gambi di sedano !

Potete utilizzare anche delle tisane naturali, da bere fredde durante il periodo estivo, non zuccherate.

PER UN OTTIMO PIATTO ANTI-RITENZIONE CLICCA QUI !