Il sonno: parte integrante di uno stile di vita sano!

Si parla spesso di attivita’ fisica, idratazione e nutrizione, e poco di sonno, ma dormire bene e’ molto importante per avere uno stile di vita sano. Cosa fare, dunque, se si soffre di insonnia?

  1. Cerca di andare a dormire, e di alzarti sempre alla stessa ora.

2. Se apri gli occhi prima che suoni la sveglia, alzati dal letto e inizia la giornata

3. Vai a letto quando hai sonno

4. Bevi una tisana o un infuso a base di erbe, tipo melissa, camomilla, valeriana che conciliano il sonno (magari con aggiunta di 1 mg di melatonina)

5. Non cenare tardi la sera (ricorda che i carboidrati conciliano il sonno, pasta e riso perche’ contengono triptofano, precursore della serotonina, che a sua volta si trasforma in melatonina, le patate, ricche di magnesio e potassio, aiutano il rilassamento muscolare)

6. Dopo le 15 non assumere caffè

7. Non stare al cellulare/pc prima di andare a dormire, gli schermi luminosi possono disturbare il tuo riposo. 

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